📢 Yaz Aylarında Sıvı Tüketiminin Önemi
Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uzman Diyetisyeni İsmail Çevik, yaz mevsiminde artan sıcaklıkların vücuttaki su ihtiyacını ciddi şekilde etkilediğine dikkat çekerek, sıvı tüketiminin sağlık açısından hayati önem taşıdığını vurguladı.
Çevik, yaptığı bilgilendirmede; sıcak hava koşullarında özellikle açık alanda çalışanlar, spor yapanlar ve yaşlı bireylerin ciddi sıvı kaybı riskiyle karşı karşıya kaldığını ifade etti. Vücut ısısının terleme yoluyla dengelenmeye çalışıldığını belirten Çevik, bu kaybın zamanında ve yeterli şekilde karşılanmamasının dehidratasyona yol açabileceğini söyledi.
Dehidratasyonun; halsizlik, baş ağrısı, kas krampları, baş dönmesi, çarpıntı ve düşük tansiyon gibi belirtilerle ortaya çıktığını belirten Diyetisyen Çevik, ileri düzey sıvı kaybının bilinç bulanıklığı, böbrek fonksiyonlarında bozulma ve hayati tehlike yaratabilecek durumlara sebep olabileceğini ifade etti.
📌 Sıvı Alımının Vücuda Faydaları
• Vücut ısısını düzenler
• Organların düzenli çalışmasını destekler
• Toksinlerin atılmasına yardımcı olur
• Cilt sağlığını korur
• Sindirim sistemini destekler
📌 Günlük Ne Kadar Su Tüketilmeli?
Yetişkin bireylerin yaz aylarında günlük en az 2,5 ila 3 litre su tüketmesi gerektiğini belirten Diyetisyen İsmail Çevik; bu miktarın kişisel özelliklere, fiziksel aktiviteye ve sağlık durumuna göre değişebileceğini söyledi. Terleme ile sıvı kaybı yaşayan bireylerin bu miktarı artırması gerektiğini vurguladı.
Ayrıca; ayran, maden suyu, şekersiz taze meyve suları, kompostolar, çorbalar ve su oranı yüksek meyve-sebzelerin (karpuz, salatalık, çilek, domates vb.) de sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı olduğuna dikkat çekti.
📌 Kimler Daha Dikkatli Olmalı?
• Çocuklar ve bebekler
• Yaşlı bireyler
• Kronik hastalığı olanlar
• Açık alanda çalışanlar ve spor yapanlar
📌 Nelere Dikkat Edilmeli?
• Susamadan su içilmeli
• Kafeinli, alkollü ve şekerli içecekler su yerine geçmez
• Yanınızda su bulundurmak alışkanlık haline getirilmeli
• İdrar rengiyle sıvı dengesi kontrol edilebilir
Uzman Diyetisyen İsmail Çevik açıklamasını, “Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli sıvı alımından geçer. Özellikle sıcak yaz günlerinde su içmek sadece bir alışkanlık değil, vücudun dengesini korumak için vazgeçilmez bir gerekliliktir” sözleriyle tamamladı. 